뱃살빼는법유산소

페이지 정보

profile_image
작성자시드제로 조회 10회 작성일 2020-08-02 08:06:10 댓글 0

본문

뱃살 빼는 법. 여자의 뱃살과 남자의 뱃살. 빼는 방법이 다릅니다.

#다이어트 #복부비만 #뱃살빼는법 #이동환 #건강특강 #기업교육 #스트레스해소 #교육하는의사 #명강사 #명강의
가정의학과 전문의, 교육공학 석사, 경영학 박사.
(사)한국강사협회 선정 '제80호 명강사'
한국 HRD 협회 'HRD 대상 명강사 부문 수상'
직무스트레스 연구소 대표, 교육문의 http://www.stressmanagement.co.kr
화제의 베스트셀러 [나의 슬기로운 감정생활] 의 저자http://www.yes24.com/24/goods/59478437?scode=029
정권 : 정신지체.척수장애인 아들의 뱃살이 너무 늘어나고 있습니다, 부모가 도와서 뱃살 더 늘어나지않게하는 운동법 없는지요
Justine Lee : 실제로 저도 유산소 운동 즉 뜀뛰기와 자전거로 최근 9킬로 정도 뺏어요.. 밥은 3끼 다먹긴했지만 야식은 최소화로.. 아무리 운동해도 저녁먹고 야식 또 먹으면 말짱황입니당..ㅋ 요즘은 근력 운동을 더 위주로 하고 있어요.. 살빼니 여러 모로 좋네요..ㅋ
__ nunuhilla : 아..잘보고 갑니다..
스흰 : 혹시 어린 나이 애들이 효율적이게 빼는법 있나요? 예뻐보일려고 하는것도 맞지만 쫌만 뛰어도 숨이 차고 예쁜 옷도 입고싶은데..ㅜㅜ 학원가야 해서 1시간 남는 시간도 없고ㅜㅜ
ᄂᄋOᄋᄀ : 어떻게 구분해요?
JY Park : 여자는 매트깔고 깔짝깔짝 무거운거 싫고 남자는 웨이트하는건 좋은데... 유산소하긴 싫고...
HJ C : 안녕하세요 교수님 남자인데 피하지방이 아주 많습니다. 호르몬적으로 문제 있는 건 아닐까 검사받아봐야하나요?ㅜㅜ 저는 정상체중인데 복부비만만 있는 체형입니다.
김형욱 : 등산하시는분들 보니까 전부
배가 없으시던데 다 이유가있었네요
특히 대부분 남자들은 내장지방이 많다니
유산소로 태워야하는데
등산하시는 분들 군살없는
특히 뱃살이 없는 이유를 알겠네요
넵튠이 : 이승환인줄
kj y : 이런거 볼 시간에 걷기나 뛰기라도 하세요
꼭 알맞은 운동이아니여도 걷기 뛰기 식습관만 빡세게 바꿔도 살빠져요

[PEOPLE in 세브란스] 너만 알려 줄게~ 뱃살 쏙 빼는 세 가지 방법!

뱃살 빼는 세 가지 방법

1. 복부의 효과적 운동 두 가지
2. 뱃살 빼는 호르몬은 따로 있다~
3. 대박! 먹으면서 뱃살 빼는 법!

병은 낫게 하는 사람들.
세브란스병원 의사의 스토리를 경험해 보세요.
구독은 백세건강 입니다.

#세브란스 #이덕철교수 #호르몬 #중년뱃살 #비만 #다이어트 #운동 #뱃살 #먹으면서빼기 #식단 #다이어트식단 #뱃살운동
Kyonghee Kim : 수영도 유산소 운동인가요?
아추도 : 기도받고 살빠지는 짧은 영상
초반에 있으니 보세요

여성화사멋진 : 비가와서 밖게나가지를못하겠어용ㅠㅠ
여성화사멋진 : 맞아요 빨리걸어요 저두^^
이은 : 누가 요약좀
박건우 : 네.선생님^^"
예수한국 복음통일 : 말씀대로 해 보겠습니다
감사합니다 ~!!♡♡♡
조현석 : 누구나기본적으로다알고있는내용을말하시네요먼특별한방법이라도있는줄알아네
Hyun Chang Lee : 대단히 감사합니다
그럼 먼저 유산소 후에 근력운동으로 해야 하는지요?
김아란 : 식단이 문제네요ㅠㅠ

유형별 뱃살빼기 전략(남성편)

[AMC건강플러스] 유형별 뱃살빼기 전략(남성편)


우리 몸의 살 중에 가장 끈질긴 살이 바로 뱃살입니다.
배는, 움직임이 적은 반면, 지방이 자리 잡을 공간이 넓기 때문에 살이 쉽게 붙는데요
하지만 어지간한 다이어트나 운동으로 쉽게 빠지지 않습니다.
뱃살과의 전쟁에서 이기려면, 무엇보다 뱃살의 유형을 파악하고 공략해야 하는데요,
어떻게 해야 효과적으로 뱃살을 뺄 수 있는지,알아볼까요?

먼저, 윗배 볼록형.
팔, 다리는 가는 반면, 윗배만 볼록 튀어나온 윗배 볼록형은,
주로 폭식과 과식이 일상인 남성들에게 많이 나타납니다.

내장 사이 사이에 지방이 두껍게 자리잡고 있어 내장 비만형이라고도 하는데요
내장 비만은 내장 주위의 지방 세포들로 인해 고지혈증, 고혈압, 당뇨 같은 성인병과 심혈관 질환을 유발할 수 있기 때문에 어떤 복부 비만보다 더 철저히 개선되어야 하는 유형입니다.

진영수 교수 / 서울아산병원 스포츠건강의학센터
Q. 윗배 볼록형의 뱃살 빼기 전략은?
- 윗배 볼록형 비만은 복부의 모양이 사과와 비슷하다고 하여, '사과형 비만' 이라고도 합니다. 이를 개선하기 위해서는 운동과 더불어, 식습관과 생활습관을 개선하고, 전체적인 체지방을 줄여야 합니다.

따라서 폭식과 과식을 피하고, 곡류와 야채, 해조류 등 섬유소가 많은 식품군과 저 지방질 식품군으로 식이조절을 해야 되며, 되도록 하루 전체 열량이 1500kcal 수준이 되도록 식단을 구성해야 합니다.

Q. 윗몸 일으키기 같은 복부 운동이 도움이 되나요?
- 많은 사람들이 뱃살을 빼겠다며 윗몸 일으키기 같은 복근 운동을 하는 경우가 많은데, 이는 복부 내의 근육들을 단련시킬 뿐, 정작 줄여야 하는 내장 지방을 분해하기에는 운동시간에 비해 효과적이지 않습니다.

복부의 내장지방을 줄이기 위해서는 유산소운동, 즉, 가벼운 조깅이나 빨리 걷기, 수영, 자전거 등의 운동을 가급적 매일, 규칙적으로 30분씩 실시하고, 이 때 복부의 근력 운동을 같이 한다면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

그렇다면,
윗배와 아랫배가 모두 남산만한게 나왔다고 해서 일명 '남산형 배' 로 불리는 배를 가진 남성분들은 어떤 전략이 필요할까요?

내장지방과 피하지방이 같이 늘어난 상태인 남산형 배는 전신 비만의 유형입니다.
이런 비만 형태의 사람들은 어렸을 때부터 비만인 경우가 많은데요,
따라서 치료 기간이 적잖이 소요되는 등 치료가 쉽지 않기 때문에 더 많은 인내가 필요합니다.

Q. 남산형의 뱃살 빼기 전략은?
- 남산형 비만은 고도비만이나 소아비만에서 비롯된 경우가 많기 때문에, 개선 기간을 길게 잡고 노력해야 합니다. 비만을 유발하는 식습관이나 행동습관을 고치고, 규칙적인 운동하는 것이 가장 중요하며, 필요에 따라서는 운동요법과 식이요법 뿐만 아니라, 약물요법 등 모든 방법을 총 동원해야 합니다.

Q. 남산형의 배 다이어트시 주의할 점은?(합병증 관련)
- 남산형 배는 비만 합병증인 특히 고혈압, 당뇨, 심장병, 동맥경화 등이 동반된 경우가 많은데 이럴 경우 다이어트에 각별히 주의해야 합니다.전문가의 처방에 따라 하루 700~800칼로리만 섭취하는 초 저열량 다이어트와 알맞은 강도의 운동이 필요합니다.

운동을 통한 효과는 적어도 몇 달 안에 해결되지 않고, 매일매일 하루 30분씩, 1~2년 이상 꾸준히 노력해야 합니다. 내 몸에 맞는 알맞은 운동 강도를 처방 받아, 즐거운 마음으로 운동을 장기간 지속해야 합니다.

허리띠를 한 칸, 그러니까 1인치만 줄여도 평균 수명은 3년이 연장되고, 신체나이는 5년이 더 젊어진다고 합니다.
하지만, 하루 아침에 빼려는 조급함은 버리셔야겠죠?

지금까지 건강플러스였습니다.
페기님 : 1:18 내뱃살...ㅎㄷㄷ
이동민 :
?t=95
seungyun Song : 허리35니깐 5인치만 줄이면 신체나이 25년 젊어지네 ㅎㅎㅎ
성고니 : 다시 태어나는 수바께 없다
— ʕ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʔ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʕ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʔ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʔ : 다리가제일빨리찌고 제일늦게빠짐
칸나 : 이런것만하면 아무리해도 소용없음 가장중요한 선행되어야될것은 정액낭비를 줄여야함 금딸만해도 배가들어간다는 사실 알고계셨나요? 월경주기가 왜 28일 이냐면 섹스도 한달에 한번씩 하라는 자연의 매카니즘인데 그걸 무시하고 정력을 소모하면 남자신체에 단백질이 부족하게되고 그 부족한만큼 지방축척이 일어나기 때문임. 찾아보셈 금욕하는사람중에 배나온 사람 없음
다들 야동지우고 딸딸이 끊으셈 ㅋㅋ
오피방 노래방 도 끊고 돈아끼고 뱃살빼고 건강해지셈
dream on : 뒷부분 아디다스 남자 잘 생김. 근데 다스? 다스는 누구겁니까? ㅋ
최현진 : 여기 댓글들 왜이리 무겁냐ㅋㅋㅋ 글에서 무게들이 느껴지네ㅋㅋㅋㅋ
\୧ʕ•̀ᴥ•́ʔ୨ / : 요약.

덜 먹고 더 운동하라.
라이더 234 YT : 난 뱃살 사이즈가 678인데

... 

#뱃살빼는법유산소

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

전체 1,069건 1 페이지
게시물 검색
Copyright © nuzzi.co.kr. All rights reserved.  Contact : help@oxmail.xyz